I kliniske studier har essensielle oljer vist seg å heve humøret. Du lurer kanskje på hvordan essensielle oljer fungerer. Fordi lukter føres direkte til hjernen, fungerer de som emosjonelle triggere. Det limbiske systemet evaluerer de sensoriske stimuli, registrerer glede, smerte, fare eller sikkerhet. Dette skaper og styrer til slutt vår emosjonelle respons, som kan inkludere følelser av frykt, sinne, depresjon og tiltrekning.
Våre grunnleggende følelser og hormonbalanse er som svar på de mest grunnleggende luktene. Dette gjør dufter veldig kraftige i vårt daglige liv fordi de er en direkte vei til hukommelse og følelser - og det er derfor de kan bekjempe depresjon og angst. Her er min topp for essensielle oljer for depresjon:
2. Lavendel
Lavendelolje fordeler humøret og har lenge vært brukt for å bekjempe depresjon. En studie publisert av International Journal of Psychiatry in Clinical Practice rapporterte at 80-milligram kapsler med lavendel eterisk olje kan bidra til å lindre angst og depresjon. Studien viste også at det ikke var noen negative bivirkninger ved å bruke lavendelolje for å behandle angst og depresjon. Dette er gode nyheter siden vi vet at syntetiske medisiner og psykofarmaka ofte har mange negative bivirkninger. (3)
En studie fra 2012 publisert i Complementary Therapies in Clinical Practice evaluerte 28 kvinner med høy risiko for postpartum depresjon og fant at ved å spre lavendel i hjemmet deres hadde de en betydelig reduksjon av postnatal depresjon og redusert angstlidelse etter en fire ukers behandlingsplan for lavendel. aromaterapi. (4)
Enda en studie som viser at lavendel-aromaterapi forbedrer humøret ble gjort på personer som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som kan føre til depresjon. Lavendel hadde fantastiske resultater, og viste tegn på forbedret humør. Resultatene avslørte at lavendelolje, når den ble brukt daglig, bidro til å redusere depresjon med 32,7 prosent og dramatisk reduserte søvnforstyrrelser, humørsvingninger og generell helsestatus hos 47 personer som led av PTSD. (5)
For å lindre stress og forbedre søvnen, legg en diffusor ved sengen og spre oljer mens du sover om natten eller i stuen mens du leser eller slapper av om kvelden. Dessuten kan den gnis lokalt bak ørene for de samme fordelene.
3. Romersk kamille
Kamille er en av de beste medisinske urtene for å bekjempe stress og fremme avslapning. Dette er grunnen til at du ser kamille som en populær ingrediens i stearinlys og andre aromaterapiprodukter, enten det er i form av te, tinktur eller eterisk olje.
Kamille fordeler følelsene dine ved å gi beroligende egenskaper for å hjelpe mot depresjon. I følge forskning fra Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, anbefales det ofte å inhalere kamilledamper med kamilleolje som et naturlig middel mot angst og generell depresjon. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang kan ha et morsomt navn, men det har fantastiske fordeler for å hjelpe avverge depresjon og negative følelser forbundet med depresjon. Å puste inn ylang ylang kan ha umiddelbare, positive effekter på humøret ditt og fungere som et mildt middel mot depresjon. Forskning viser at det kan bidra til å frigjøre negative følelser som sinne, lav selvtillit og til og med sjalusi! (8)
Ylang ylang virker på grunn av dens milde beroligende effekt, som kan redusere stressresponser og hjelpe deg med å slappe av. For å øke selvtilliten, humøret og selvkjærligheten, prøv å spre oljen i hjemmet ditt eller massere den inn i huden din.
Hvordan bruke essensielle oljer for depresjon
Det er flere måter du kan bruke essensielle oljer for depresjon.
For å lindre stress mens du forbedrer søvnen, legg en diffuser ved sengen og spre oljer mens du sover om natten. Du kan også gni lokalt bak ørene, på baksiden av nakken, magen og bunnen av føttene.
De riktige oljene kan lage en flott massasjeolje, enten du har en helkroppsmassasje eller bare bruker selvmassasjeteknikker. Nedenfor er en flott oppskrift som du kan prøve!
Lavendel og kamille massasjeblanding for depresjon
INGREDIENSER:
- 20–30 dråper ren lavendel eterisk olje
- 20–30 dråper ren eterisk kamilleolje
- 2 gram druefrøolje
RETNINGSLINJER:
- Bland alle ingrediensene godt i en glasskrukke.
- Masser inn i hele kroppen din, eller ta den med til massøren din og be ham eller henne bruke den 2–3 ganger i måneden.
- Du kan også bruke hånd- og nakkemassasjeolje daglig eller til og med massere inn under føttene om kvelden før du legger deg.
Innleggstid: 27. september 2023